الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض

يُعد تكيس المبايض من الاضطرابات الهرمونية الشائعة التي تصيب العديد من النساء في مرحلة الإنجاب، ويتميز بتنوع الأعراض التي يمكن أن تختلف بشكل كبير من سيدة إلى أخرى،لذلك، فإن الوعي بعلامات تكيس المبايض يُعتبر أمرًا حيويًا؛ إذ يجب على النساء ة الأطباء عند ظهور هذه الأعراض للتشخيص والعلاج المناسبين،يستعرض هذا المقال بعض السريرية الشائعة التي تشير إلى الإصابة بتكيس المبايض.

علامات تدل على أنكِ مصابة بتكيس المبايض

1. اضطرابات الدورة الشهرية
   • تُعزى اضطرابات الدورة الشهرية في حالات تكيس المبايض إلى خلل هرموني يُفضي إلى ارتفاع مستويات هرمون الأندروجين،هذا الخلل يؤثر سلبًا على انتظام الدورة الشهرية، حيث قد تصبح الدورة غير منتظمة أو قد تغيب لفترات طويلة، كما يمكن أن تختلف كثافة وكمية نزيف الحيض.
2. تأخر الحمل أو صعوبة في الحمل
   • يُعتبر تأخر الحمل أو صعوبة حدوثه من الشائعة لدى النساء في بداية حياتهن الزوجية،يؤثر تكيس المبايض على نشاط المبيضين، مما يقلص فرص إطلاق بويضة ناضجة للتلقيح، وهو ما قد يؤدي إلى تأخير الحمل أو العقم في بعض الحالات.
3. آلام أسفل البطن
   • الشعور بآلام مزمنة في منطقة أسفل البطن قد يُشير إلى وجود التهابات في البطن والمبايض، وهذه الآلام من الممكن أن تكون نتيجة للإصابة بتكيس المبايض.
4. الشعور بالغثيان والصداع
   • تعاني بعض النساء من الصداع المزمن والشعور بالغثيان بشكل متكرر، مما يُعتبر من الأعراض المرتبطة بالخلل الهرموني الناتج عن تكيس المبايض.
5. نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها
   • من الأعراض الشائعة لتكيس المبايض هو ظهور الشعر الكثيف في مناطق غير عادية مثل الأصابع والظهر والوجه، وذلك نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الأندروجين في الجسم.
6. مشاكل البشرة
   • قد يؤدي الخلل الهرموني في حالات تكيس المبايض إلى ظهور حب الشباب، وزيادة الدهون في البشرة، وظهور قشور جلدية، فضلاً عن القشرة في فروة الرأس.
7. اضطرابات النوم
   • قد تعاني النساء المصابات بتكيس المبايض من صعوبة في النوم أو من انقطاع النفس أثناء النوم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم بشكل عام.
8. زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
   • تعتبر زيادة الوزن بشكل ملحوظ وصعوبة فقدانه بالرغم من اتباع نمط غذائي سليم أو ممارسة الرياضة من الأعراض الشائعة لتكيس المبايض،تُساهم زيادة الوزن في عدم توازن مستويات الأنسولين والهرمونات في الجسم.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بتكيس المبايض

لتحسين حالتكِ وتجنب تفاقم الأعراض، ينبغي الالتزام بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات في حالة الإصابة بتكيس المبايض، ومنها

1. الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة
   • تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات السكرية، حيث تزيد هذه الأطعمة من مستوى الأنسولين في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.
2. المشروبات التي تحتوي على الكافيين
   • المشروبات مثل الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين، وقد تزيد من مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، مما يؤثر سلبًا على الخصوبة ويزيد من حدة الأعراض لدى النساء المصابات بتكيس المبايض.
3. اللحوم الحمراء
   • يمكن أن تسبب اللحوم الحمراء اضطرابًا في التوازن الهرموني بالجسم، لذا يُفضل التقليل منها في حالة الإصابة بتكيس المبايض.
4. الكربوهيدرات المكررة والدهون الضارة
   • يُوصى بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة) والدهون الضارة (مثل الأطعمة المقلية والدهون المهدرجة)، لأنها تزيد من الوزن وتؤثر سلبًا على صحة المبيضين.
5. منتجات الألبان لمن لديهم حساسية للاكتوز
   • إذا كنتِ تعانين من حساسية للاكتوز، من الأنسب تجنب منتجات الألبان لأنها قد تؤدي إلى زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون، مما يزيد من حدة الأعراض.

نصائح للتعامل مع تكيس المبايض

• اتباع نظام غذائي متوازن تجنبي الأطعمة المعالجة وركزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى جانب استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
• الرياضة المنتظمة يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل الهامة لتحسين مستويات الأنسولين وتخفيف الوزن الزائد، مما يسهم في تحسين الأعراض.
• التقليل من التوتر يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتقليل تأثير الإجهاد على الجسم.
• الابتعاد عن التدخين وتناول الكحول التدخين والكحول يمكن أن يزيدا من عدم توازن مستويات الهرمونات ويعززان من حدة الأعراض.

متى يجب ة الطبيب

إذا لاحظتِ أيًا من الأعراض المذكورة، ينصح بالتوجه إلى الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة مثل الفحص بالأمواج فوق الصوتية واختبارات الدم لتحديد مستويات الهرمونات ولتشخيص تكيس المبايض،يسهم التشخيص المبكر لمرض تكيس المبايض بشكل كبير في تجنب المضاعفات وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

علاقة تكيس المبايض بالأنسولين

يُعتبر الأنسولين هرمونًا أساسيًا في جسم الإنسان، حيث يُساهم في تحويل سكر الجلوكوز إلى طاقة يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة،في حالة إصابة المرأة بتكيس المبايض، تصبح إدارة مستويات الأنسولين أكثر تعقيدًا،عندما ترتفع مستويات الأنسولين، قد يؤدي ذلك إلى

1. السمنة المفرطة تُعتبر زيادة الأنسولين عاملاً مهيئًا لزيادة الوزن، مما يعقد الحالة الصحية للمرأة.
2. ارتفاع هرمون التستوستيرون يرتبط ارتفاع مستويات الأنسولين بزيادة إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون، مما يؤدي إلى ظهور علامات الذكورة لدى الإناث، مثل
   • نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها (الشعرانية).
   • خشونة الصوت.

الأطعمة المؤثرة على مستويات الأنسولين

تتواجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تُعقد التحكم في مستويات الأنسولين، ومن أبرزها

• السكريات تُعتبر السكريات من أكبر العوامل المسببة لزيادة مستويات الأنسولين.
• النشويات يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالنشويات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.

نظام غذائي لتكيسات المبايض

تولي النساء المصابات بتكيسات المبايض أهمية كبيرة اتباع نظام غذائي صحي،فيما يلي بعض الأطعمة المفضلة

1،أغذية منخفضة المعامل الجلايسيمي (GI)

تساعد الأغذية التي تتميز بانخفاض معامل الجلايسيمي في السيطرة على مستويات السكر في الدم،تحتاج هذه الأطعمة إلى وقت أطول للهضم، مما يُقلل من ارتفاع مستوى سكر الدم،من هذه الأغذية

• الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.
• الفواكه النشوية مثل التفاح والكمثرى.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.

2،أغذية مضادة للالتهاب

تساهم الأغذية التي تتميز بخواص مضادة للالتهاب في دعم صحة المرأة المصابة بتكيسات المبايض،وتشمل

• التوت والفراولة غنية بمضادات الأكسدة.
• الأسماك الدهنية مثل السردين والبوري، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3.
• الزيتون يحتوي على دهون صحية.
• الخضروات الورقية الطازجة مثل السبانخ والكرنب.

3،أغذية تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب

تناول الأطعمة التي تدعم صحة القلب يُعد أمرًا هامًا للوقاية من الأمراض القلبية،ومن هذه الأطعمة

• منتجات الألبان المنزوعة الدسم توفر الكالسيوم بدون الدهون الزائدة.
• الطيور والأسماك بدائل صحية للحوم الحمراء.
• الخضروات والفاكهة الطازجة تعزز صحة القلب.

نصائح إضافية

• التقليل من الدهون والسكريات يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، حيث إن هذه المنتجات قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتُحفز المبيض المتكيس على إفراز هرمون التستوستيرون.
• تنظيم الوجبات يُستحسن تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.