محتويات
الفاكهة المسموحة لمرضى السكري
يمثل النظام الغذائي الصحي والمتوازن أساس الحياة الجيدة لمرضى السكري، حيث يتعين عليهم تضمين كميات مناسبة من الفواكه والخضروات،هناك أنواع محددة من الفواكه يُوصى بها بصورة خاصة لمرضى السكري، نظرًا لقدرتها على المساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم دون الارتفاع المفاجئ.
1،الرمان
يعد الرمان من الفواكه المفيدة لمرضى السكري، حيث يساهم في توازن مستويات السكر في الدم وله فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب وتعزيز المناعة.
2،البابايا
تشمل البابايا مجموعة من العناصر الغذائية الهامة التي تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم،كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية، مما يحمي الجسم من الجذور الحرة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3،الأناناس
يمتاز الأناناس بأنه غني بمضادات الالتهابات والفيروسات، ويعتبر خياراً مناسباً لمرضى السكري إذا تم تناوله بكميات معتدلة،تساعد الألياف الموجودة فيه على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4،الخوخ
الخوخ غني بمضادات الأكسدة والألياف، مما يسهم في توازن مستويات السكر في الدم،يمكن دمجه بشكل معتدل في النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري.
5،اللكتارين
تعتبر اللكتارين من الفواكه المنخفضة السكر، مما يجعلها مناسبة لمرضى السكري،ومع ذلك، ينبغي تناولها بكميات محدودة لتفادي الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر.
6،الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية والبوتاسيوم، مما يسهم في تقليل الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول الضار، مما يجعله خياراً مفيداً لمرضى السكري.
7،البرقوق
يتميز البرقوق بقلة السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف، مما يعزز عملية الهضم ويشجع على تقليل مشاكل الإمساك التي قد يعاني منها مرضى السكري.
8،التفاح
يحتوي التفاح على فيتامين سي والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة، مما يجعله فاكهة مثالية لمرضى السكري، حيث يسهم في تحسين صحة القلب والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
9،التوت
يعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يجعله مناسباً لمرضى السكري، ولكن ينبغي مراعاة الكمية، بحيث لا تتجاوز كوبًا واحدًا.
الفاكهة الموصى بها لمرضى السكري
1،الكرز
يحتوي الكرز على مكونات غذائية قيمة مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والألياف، التي تسهم في خفض معدل السكر في الدم من خلال تعزيز إفراز الأنسولين.
2،الكمثرى
تتميز الكمثرى بكونها مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات، مما يساعد على توازن السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
3،البرتقال
يسجل البرتقال كواحد من الفواكه منخفضة السكر، وهو غني بفيتامين سي الذي يعزز المناعة ويؤثر إيجاباً على صحة الجلد، ويمكن تناوله كفاكهة أو عصير طازج.
4،الفراولة
تعتبر الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها خياراً مثالياً لمرضى السكري، حيث تساعد الألياف في التحكم بمستوى السكر في الدم وتمنح شعورًا بالامتلاء.
5،الجريب فروت
يتكون الجريب فروت بشكل أساسي من الماء وهو غني بفيتامين سي، مما يساعد على تحسين حساسية الجسم تجاه الأنسولين ويمنع ارتفاع السكر في الدم،يُوصى بتناول نصف ثمرة يوميًا.
6،المشمش
يمتاز المشمش بغناه بفيتامين أ والألياف، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري، حيث يعزز من صحة العيون والبشرة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بدون التأثير على مستويات السكر.
7،الكيوي
تحتوي الكيوي على البوتاسيوم والألياف، وتساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتوازن مستويات السكر في الدم، كما أنها من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية.
كميات الفاكهة المناسبة لمرضى السكري
يجب على مرضى السكري مراعاة تناول الفواكه المسموحة بكميات معتدلة لتفادي ارتفاع مستويات السكر،يُنصح بتناول من أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، مع الالتزام بالكميات التالية
- التوت كوب إلا ربع.
- الفراولة كأس واحد.
- الكرز 10 إلى 15 حبة.
- المشمش 3 حبات كبيرة.
- الكيوي 2 حبة.
- اليوسفي ثمرة واحدة.
- الموز نصف ثمرة.
- التفاح ثمرة متوسطة.
- البرتقال ثمرة كبيرة.
- الخوخ ثمرة كبيرة.
نصائح مهمة لمرضى السكري
بجانب تناول الفواكه المسموحة، هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب أن يتبعها مرضى السكري للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة يُفضل وجود فاصل زمني بين تناول الطعام والنوم لا يقل عن ساعتين لتجنب ارتفاع السكر خلال الليل.
- التحكم في كمية الطعام يجب تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- ممارسة الرياضة تساعد التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار تساعد الإفطار في توازن معدل السكر في الدم وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم.
- استخدام جهاز قياس السكر من المهم مراقبة مستويات السكر بشكل منتظم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم.
- تجنب الدهون واللحوم الحمراء يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية التي قد تسبب مشكلات في صحة القلب وترفع مستويات السكر.
- تناول العلاجات الطبية بانتظام الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب يعد وسيلة للحفاظ على استقرار الصحة.
- مراقبة الجروح والعناية باللثة يجب على مرضى السكري الانتباه للجروح الصغيرة وتجنب التقرحات، بالإضافة للعناية بصحة اللثة والعيون لتفادي المضاعفات المرتبطة بالسكري.
طرق الوقاية من داء السكري
للحد من خطر الإصابة بمرض السكري أو السيطرة عليه، يمكن اتباع بعض النصائح الوقائية مثل
- التحكم في الوزن الحفاظ على وزن صحي يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- ممارسة الرياضة بانتظام النشاط البدني يحسن حساسية الجسم للأنسولين ويساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
- تناول غذاء صحي يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- شرب الماء بانتظام يُنصح بتناول الكمية الموصى بها من الماء يوميًا لتعزيز الهضم والمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم.
- الحرص على تناول فيتامين د تناول الأغذية الغنية بفيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس يوميًا يساعد في تحسين الصحة العامة والوقاية من مرض السكري.
- تجنب التدخين يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته، لذا يُنصح بالامتناع عنه.